Sådan spiser du det, du kan lide, samt ikke få fedt
Hej! Præcis hvordan har du det i dag? I dag, ideel dette sekund? Fantastisk jeg håber, at jeg har troet på at spise, hvad du kan lide, såvel som ikke at få fedt meget for nylig såvel som ønsket at dele et par tanker om det i dag. Aller først lad os tale om at løbe såvel som at spise …
Løb … Jeg afsluttede bogen Quick Woman on Audio under min løb i dag. Generelt tror jeg, det var en fantastisk bog såvel som fascinerende historie. Jeg ville have ønsket meget flere detaljer om eskortdelen af hendes liv. Det er måske pervy dog interessant, ikke?!
Mine mest aktuelle videoer
Hvad jeg spiser på en dag – Runner Edition
Hvad jeg spiste på en dag. Maddagbog fra en løber, der ikke i øjeblikket træner til et maraton eller et halvt maraton. Morgenmad, frokost, middag såvel som snacks plus tip.
Flere videoer
0 sekunder på 14 minutter, 26 sekunder
Næste op
Athleta Running Shorts Review.MP4
08:21
Direkte
00:00
08:21
14:26
Efter løb ramte jeg butikken efter mit løb ægte hurtigt for nogle druer. Jeg kan ikke stoppe med at spise dem. Kan ikke stoppe, stopper ikke.
Plus jeg scorede denne kølige brygget iskaffe. Jeg planlægger at drikke dem alle i morgen såvel som derefter løb over amtet. Kan nogen person sætte mig op om natten undervejs? Tak.
Mens jeg var i butikken troede jeg på, hvad jeg ellers ønskede, før jeg rejste. Jeg higer efter bønner. Jeg kan godt lide bønner.
Jeg voksede op med støj fra et boblende låg ved at klikke over en enorm kogende gryde med pintobønner på ovnen mindst når en uge. Min husstand ville have bønnerne med måltider et par gange om ugen før min mor lavede en ny batch.
Alligevel.
Jeg greb et par dåser bønner – Garbanzo, nyre, Pinto – mine favoritter ideelle nu såvel som havde dem med frokost. Såvel som dette bragte mig tilbage til mine tanker om at spise det, du kan lide, uden at blive fedt.
Jeg fandt intuitiv spisning for mange år siden, sandsynligvis omkring 6 år nu faktisk. Jeg checkede ud af bogen såvel som endda havde nogen på én sessioner med en af forfatterne. Intuitiv spisning er ideen om at lytte til din krops signaler såvel som signaler for at komme til en glad vægt såvel som sund placering både fysisk såvel som mentalt.
Et af de sværeste trin med intuitiv spisning er at slippe af med enhver form for “forbudt fødevarer”. Der er ingen fødevarer, der er uden for grænserne (medmindre du er dødbringende allergisk over for programmet såvel som det er typisk sans). Pointen er, at du skal være i stand til at spise, hvad du beder om, hvad din krop ønsker.
Dette er en skræmmende såvel som vanskelig idé for enhver person, der har levet under specifikke fødevarepolitikker i lang tid. Når du har overtalt dig selv, at det at spise cookies eller jordnøddesmør eller ost vil gøre dig fed – er det svært at spise den mad som en typisk person igen.
Hvis du giver dig selv tilladelse til at spise, hvad du vil – hvad vil forhindre dig i at spise pommes frites direkte til morgenmad, frokost såvel som middag hver dag?!
Hvad hvis du vil have en jordbærryst hver eneste nat? Det vil få dig til at få vægt. Du kan ikke lytte til din krop! Din krop kan ikke stole på med alt, hvad det er trang til Cheetos såvel som Skittles såvel som Nutella direkte ud af krukken!
Ja, hvis du ikke spiser noget pommes frites såvel som Oreos hele tiden hver dag, kan du få vægt. Måske. Men du vil også føle dig som sh! t. Ud over det er også en enorm del af intuitiv spisning -> lyt til din krop.
Først da jeg gav mig fuld tilladelse til at spise, hvad jeg ønskede, overdrev jeg det nogle. Jeg spiste to såvel som en halv donuts ad gangen i stedet for at nyde en. Jeg føjede chokoladechips til hvad som helst – PB -toast (opvarmet i mikrobølgeovnen, prøv det), protein ryster, yoghurt, korn. Ja, endda korn.
Og det var okay. Det blev gammelt. Spændingen ved disse forbudte fødevarer mistede deres glans. Jeg begærede andre ting som salt mad såvel som crunchy grøntsager såvel som brun ris.
Bekymringen for, at du kun beder om din absolutte foretrukne behandling af fødevarer, men det er sjældent tilfældet. Du har sandsynligvis også præferencer mod specifikke sunde fødevarer. Samt at lytte til din krop er det vigtigt.
Hvordan har du det, når du spiser en kalkun -sandwich på hele hvedebrød versus en kasse med kiks samt en diætplankoks?
Hvordan har du det, når du spiser 8 chokoladechip -cookies? Fin 9.
Hvordan har du det, efter at du spiser en elegant laksemiddag på datoen aften?
Hvordan har du det efter uden tankeløst at spise et stort popcorn af dig selv i biografen? (Jeg føler mig lidt stolt, men ligeledes oppustet.)
Hvordan har du det efter Pizza Night versus Tofu Stir Fry Night?
Betal renter for nøjagtigt, hvordan du har det så godt som det vil hjælpe med at styre dit skib omhyggeligt.
Men ligeledes – respekter dine trang. Ofte beder jeg om chokolade i et ‘få helvede ud af min metode såvel som at give mig noget chokolade’ kinda vibe. I dag higer jeg efter bønner såvel som sukker blomme tomater.
Nogle gange beder jeg om fra yo med bananer såvel som nødder, andre gange beder jeg om pizza med ristede grøntsager dyppet i hummus.
Pointen erDu skal lytte til din krop såvel som sind. Få 100% af med enhver form for ‘off grænser’ fødevarer.
Tip: Husk dig selv om alle de sunde fødevarer, du kan lide, og lag dit køleskab med dem. Gør det enkelt for dig selv at spise sunde ting. Tag dig tid i oprettelsesafsnittet i butikken samt se, hvad der ser godt ud for dig. Du behøver ikke at få grønnkål, da det er den store ting. Spis de frugter såvel som grøntsager, du kan lide.
Lad dig virkelig glæde dig over godbidderne såvel som trang. Ingen dom. Ingen binging. Bare glæd dig over det.
Spørgsmål: Hvad er din foretrukne “sunde” mad i dag?
Send mig projektmappen
Gemme
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Pin
Del
Post
Del