Når dit lange løb går galt
for et par uger tilbage, havde jeg en ganske grov lang løb. Jeg kunne ikke få mit brændstof åbent. Mine hænder var kolde. Jeg var nødt til at tisse. (Så jeg kiggede tydeligvis på mine hænder for at holde dem varme.). Okay. Ikke rigtig.
Ting går galt, når du løber. Det er normalt.
Mine nyeste videoer
Marathon Training Day 1
Flere videoer
Næste op
Marathon Training Day 6
01:19
Direkte
00:00
08:21
03:12
Ting kan gå ekstremt galt, når du træner til et halvt maraton eller maraton samt tackle lange løb. Jo længere du er derude, der løber i timevis ad gangen, er der masser af muligheder for ting at gå galt med din krop, vejret, din rute, dit udstyr, motivation, energi, din telefon eller GPS -ur, din løbende kammerat …
Det sker.
Ting, der kan gå galt under et løb, inkluderer dog ikke begrænset til følgende:
Blærer, maveproblemer, falder, går tabt, løber tør for brændstof, gnidning, vand springvand brudt, krampe, iført også meget eller ikke tilstrækkeligt tøj, telefon dør, bi sting (!), Skade kommer på, ramme væggen, få Et opkald, du skal tage, græde, grine, tisse, blive sulten, næseblødning …
Din opgave under træning er at bruge de fattige løb som en opdagelsesoplevelse. Det er aldrig et ‘kast-away’ løb. Du opdager mere fra de fattige løb end de store.
Så når du har et dårligt løb – bemærk det, opdag fra det samt gå videre til at løbe en dag til.
Træning til halvmaraton eller maraton er det allerbedste tidspunkt for ting at gå galt.
Hvad?
Ja. Hvis der går noget galt i løbet af et løb, vil du hellere forekomme under træning såvel som ikke under løbet.
Stol på mig.
Så når noget går galt, skal du bruge denne proces til at reparere den såvel som at opdage fra den.
Hvad skal man gøre, når dit lange løb går galt:
Først skal du være glad for, at det ikke er løbsdag !!
(Hvis det er løbsdag – åh åh, du har problemer. Bare sjov. Brug trinnene nedenfor til at udstede og løse og reparere det.)
Være et problemløser.
A. Bestem problemet:
Vær specifik på, hvad der går galt.
Eksempel: Hvis du har svært ved at tage brændstof – det er det primære problem.
Men det begynder at påvirke din energi såvel som udholdenhed. Ud over at føle sig udtømt af energi kan du få dig til at ramme en væg psykologisk. Så det begynder at snebold såvel som da kan du narre såvel som ikke være i stand til at anerkende samt reparere det primære problem.
B. Vurder nøjagtigt, hvor alvorligt det er.
Er det større?
Eks. En skade? Noget der får dig til at føle dig svimmel? Større maveproblemer?
Hvis det er noget, du ville tænke på seriøs og/eller havde brug for øjeblikkelig opmærksomhed:
-> Stop for at vurdere problemet. Hvad kræver du at reparere det? Gør hvad du kan for at reparere det med det samme.
Overveje:
Kræver du at stoppe med at løbe? Kræver du at gå? Kræver du at opdage et toilet ASAP? Krav om at sætte sig ned? Kræver du at opdage salt? Kræver du vand?
Hvis det er en medicinsk omstændighed, skal du stoppe såvel som at få hjælp. Dette kan være alt fra et Uber -hus til at sidde på kantsten i et stykke tid til at lokalisere det nærmeste sted for at få vand/brændstof. Imidlertid er det ikke godt for dig eller dit løb at “hårde det” såvel som potentielt til at gøre en skade værre eller at udlede er ikke godt for dig eller din løb.
Er det mindre?
Eks. Sænker farten. Hårdere program end forventet. Musik fungerer ikke.
-> Stop for at gå eller trægte ned. Gør hvad du kan for at reparere det – få vand, reparere din musik …
C. Vælg en løsning samt reparation af den.
Nu hvor du forstår problemet såvel som nøjagtigt hvor alvorligt det er – gå videre for at reparere det.
Eks. Vand, brændstof, salt, hvile, positiv tænkning, nødhjælp …
Vælg din løsning såvel som vælg den. reparere det. Prøv ikke at lade stolthed, følelser, frygt, smerte, stress … komme i vejen. Dette er, at du arbejder som coach for dig selv såvel som at reparere problemet. Du kan finde ud af nøjagtigt, hvordan dette kan påvirke din træning senere.
Hjælper det? Godt. Bliv ved.
Er det ikke tilstrækkelig hjælp? Okay. Problemløsning er en proces – hvad kan du ellers gøre?
Nøglen er at forblive rolig såvel som fokus på reparationen (ikke problemet). Du kan få med det. Fortsæt. Fortsæt. Fortsæt.
* RER Besøgsundersøgelse * <-Tag denne undersøgelse for at hjælpe mig med at forbedre RER såvel som at forstå, hvad du kræver / ikke kan lide / vil have mere af på dette lil ol 'websted. Sig tak til dig !! Spørgsmål: Har du haft et dilemma med brændstof / vand / skade / badeværelsesproblemer på et løb før ?? Hvordan havde du det? 50SAVE Deling er omsorgsfuld! 50 Pin DelTweet Del Post Del